Non è solo una questione di linea: una nuova ricerca accende i riflettori su un’abitudine semplice che potrebbe fare la differenza
Uno contro tre. Ovvero un solo allenamento contro tre a settimana basta per ridurre il grasso addominale. In particolare una camminata a passo sostenuto per 75 minuti contribuisce a portare questo beneficio fisico che non è soltanto una questione di estetica migliore quando ci guarda allo specchio o si indossa un costume da bagno. Sono i risultati ai quali è arrivato uno studio dell’Università di Hong Kong pubblicato su Nature Communications, che ha coinvolto 315 adulti con obesità centrale.
La camminata a passo sostenuto che aiuta la salute
Da sempre, si sa, e tutti i medici la raccomandano, un’attività fisica costante nel tempo assieme a una corretta alimentazione sono fondamentali per chi convive con l’obesità.
Il grasso che si accumula attorno all’addome in particolare è associato all’aumento di malattie cardiovascolari, disturbi metabolici come il diabete di tipo 2 e mortalità precoce.
Nello studio in questione, l’obesità centrale dei partecipanti è stata definita in base alla circonferenza della vita, un parametro che permette di individuare l’eccesso di grasso viscerale anche in persone con un indice di massa corporea nella norma.
Le 315 persone coinvolte nella ricerca sono state divise in tre gruppi: allenamento intervallato 1 volta a settimana, tre volte a settimana oppure un gruppo di controllo che ha seguito solo sessioni educative sulla salute, mentre i due gruppi allenati hanno svolto lo stesso volume complessivo di esercizio, vale a dire 75 minuti di camminata intervallata a settimana: uno li ha concentrai in un’unica seduta, l’altro in tre più brevi.
I risultati dello studio
Per valutare con precisioni i cambiamenti nella composizione corporea, gli studiosi hanno utilizzato l’assorbimetria a raggi X a doppia energia DXA.
Le misurazioni sono state effettuate prima del programma, dopo 16 settimane e a quattro mesi dalla fine dell’intervento per verificare i risultati nel tempo.
L’allenamento intervallato camminato è un tipo di attività fisica che alterna fasi di camminata veloce a fasi più lente di recupero attivo. Rispetto alla camminata a ritmo costante permette di ottenere benefici cardiovascolari e metabolici in tempi più contenuti.
Anche una sola sessione di allenamento può bastare
Dopo 16 settimane i due gruppi allenati hanno mostrato miglioramenti praticamente identici che riguardano riduzione della massa grassa totale, della percentuale di grasso corporeo e circonferenza della vita oltre che della fitness circolatoria (l’allenamento che stimola il cuore e i polmoni per migliorare la resistenza e la salute dell’apparato cardiorespiratorio, ndr).
Come spiega il coordinatore dello studio, l’approccio più comunemente raccomandato per gestire il grasso in eccesso è l’allenamento tre volte a settimana, tuttavia è stato dimostrato che anche una sola seduta a settimana arriva a benefici comparabili. Pe chi volesse provare questa metodologia di allenamento è comunque consigliato un consulto medico preventivo, in particolare dopo i 40 anni o in presenza di fattori di rischio cardiovascolare.
